Ryggvärk när du springer: du måste också stärka musklerna djupt

Löpning och muskelbyggnad är den perfekta kombinationen för att springa bättre, men var försiktig så att du inte försummar de djupa musklerna för att undvika ryggsmärta.

Knän, klackar, kalvar, springentusiaster utsätts ofta för många smärta. Baksidan är en av kroppens delar som kan vara berörda.
Forskare vid Werner University i Ohio, USA, ville förstå orsakerna till dessa smärta och hur man kan förhindra dem. De insåg att fotlöparens ryggvärk oftast kommer från brist på djup muskelutveckling.

En muskulös obalans som orsakar ryggsmärta

De flesta människor har inte djupa muskler som är mycket utvecklade, det är ofta buken som arbetar av idrottare. Forskare bedömde muskelrörelser under fysisk aktivitet med rörelsesdetektorer och kraftbestämmande brickor.
"Vi mätte storleken på ryttarnas kroppar och gjorde dem till en datormodell som är specifik för varje person", säger Ajit Chaudhari, studiens chef. Underutvecklade djupa muskler, och därför svaga, tvingar buken att arbeta mer för att kompensera. Buken tröttnar snabbare och denna muskelobalans kan skapa smärta.

Det här är inte chokladkakorna som får dig att köra bra

"Att arbeta för chokladkakor och försöka bli en bättre löpare är två mycket olika saker. Om man tittar på de utmärkta löparna har de inte nödvändigtvis chokladstängerna, men deras muskler är harmoniskt utvecklade, säger Ajit Chaudhari.
För dessa forskare är det bättre att muskler de djupa musklerna med specifika övningar, bort från konventionell magmuskeluppbyggnad.

"Statiska övningar som kräver att du använder dina djupa muskler och håller din kropp på plats kommer verkligen att göra dig till en bättre löpare," avslutar forskaren.